Dans le monde moderne, il est à la mode de suivre différents régimes et de faire de l'exercice. Chaque femme rêve de perdre du poids et de retrouver une silhouette idéale en peu de temps.
Le culte des belles jambes fines est plus que jamais d’actualité. Pour rendre les jambes des femmes attrayantes, il faut en prendre soin. L’alimentation seule ne suffit pas pour cela. Une série d'exercices spéciaux est nécessaire pour les rendre en forme et minces.
Les exercices de perte de poids sont le seul remède qui éliminera les amas graisseux accumulés et aidera à maintenir les muscles des fesses, des mollets et des cuisses en bonne forme.
Une série d'exercices pour perdre du poids sur vos jambes
Afin d’obtenir les résultats de perte de poids souhaités, il est important de rester constamment en forme.
Toute série d'exercices pour les jambes ou d'autres parties du corps nécessite le respect de plusieurs règles importantes :
- La base d’un entraînement de qualité est la régularité et une alimentation saine.
- Pour perdre du poids, une alimentation nutritive et un régime sont importants.
- Il est également nécessaire de respecter l'apport hydrique quotidien - 2/2,5 litres par jour. Il doit s’agir d’eau propre et plate.
- Il est recommandé d'effectuer un entraînement 2 ou 3 fois par semaine.
- Pour garantir que l'exercice ne cause pas de dommages, il est important de faire un échauffement régulier pour réchauffer vos muscles avant chaque entraînement.
Exercices de base pour perdre du poids des cuisses et des jambes à la maison :
- Squats bas. Nous nous tenons droits, les pieds écartés à la largeur des épaules. Nous posons nos mains sur la taille et nous accroupissons bas. Vous ne pouvez pas lever les pieds du sol lorsque vous êtes accroupi. Nombre de répétitions - 30 à 40 fois ;
- Reculez. Nous nous agenouillons et gardons le dos droit. Nous redressons une jambe en arrière et nous relevons, en la gardant droite tout le temps. Ensuite, nous faisons la même chose avec le deuxième membre. Répétez - 30 à 40 fois ;
- Se balance à partir d'une position allongée. Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains sous votre menton. Puis, à tour de rôle, chaque jambe pliée au niveau du genou, nous nous balançons. Répétez - 30 à 40 fois.
- S'accroupit 50 à 60 fois ;
- Corde à sauter;
- Stretching (étirement des hanches et des fesses).
Les étirements sont un exercice efficace pour perdre du poids au niveau des cuisses et des fesses. À la maison, vous pouvez rapidement vous débarrasser des côtés et des cuisses, resserrer vos fesses et obtenir des formes élastiques et attrayantes.
Pour les jambes fines et l'élasticité des fesses, seront efficaces : la natation en piscine, l'aérobic et le vélo. Le jogging matinal au grand air et les longues promenades à pied sont bénéfiques.
Un programme efficace pour les hanches et les jambes
Pour obtenir de bons résultats en matière de perte de poids, vous devez effectuer une série d'exercices pendant 2 à 3 semaines. À la maison, il est possible de se débarrasser des flancs détestés et du relâchement des cuisses si l’on pratique constamment.
Des exercices efficaces pour perdre du poids au niveau des hanches et des jambes vous aideront à obtenir la forme sexy souhaitée et à corriger votre silhouette :
- Squats larges. Nous plaçons nos jambes bien écartées, les orteils pointés. On se colle les fesses. Nous nous accroupissons en douceur, faisons une pause (5 à 7 secondes) et nous levons. Le dos est droit. Le nombre de répétitions est de 30 à 40 fois.
- "Plie". Nous assemblons nos talons et nous nous levons sur la pointe des pieds. Vous pouvez également le faire près du mur. Nous faisons des squats lents, en nous arrêtant en position basse. Ensuite, nous revenons à la position de départ (30-40 répétitions) ;
- On prend le ballon, on écarte les jambes et on le serre avec elles (la distance est au dessus des genoux). Nous tenons le ballon avec nos hanches, faisons des squats lents (20 à 30 fois) ;
- On s'allonge sur le dos et on serre le ballon avec nos genoux (30 sec). En même temps, tendez et détendez alternativement les cuisses (20 fois).
Formation pour les filles
Une série d'exercices pour perdre du poids sur les jambes et les cuisses à la maison comprend une série d'exercices pour des groupes musculaires spécifiques.
A la maison, vous pouvez réaliser des gestes simples pour éliminer les côtés et resserrer les fesses :
- Squatter;
- Effectuer des balancements sur le côté et des balancements par derrière ;
- Utilisez l'exercice « ciseaux », « vélo » ;
- Faites des fentes ;
- Faites quelques étirements.
Une série d'exercices efficaces pour perdre du poids au niveau des cuisses et des jambes vous aidera à vous débarrasser rapidement des imperfections inutiles en une semaine :
- Nous nous tenons droits, notre dos est droit. Puis on fait un mouvement comme si on voulait s'asseoir sur un banc. Nous ne terminons pas le squat (20 à 40 fois) ;
- On se met à genoux, mais on le relève un peu pour qu'il touche presque le sol. Le corps est droit. Le genou avant ne doit pas dépasser la ligne des orteils. Dans cette position, on monte de quelques centimètres puis on se redescend. « Printemps » (20 à 30 fois) ;
- Nous nous tenons près de la chaise et saisissons son dossier avec nos mains. Nous reprenons une jambe en arrière. Tirez l'orteil le plus haut possible. Ensuite, nous abaissons le membre. En même temps, nous ne touchons pas la surface du sol (20 à 30 fois).
Si vous décidez de perdre du poids et de retirer quelques centimètres de vos cuisses, vous n’avez pas besoin d’attendre des résultats rapides. Le corps de chaque personne se comporte différemment dans le processus de perte de poids : pour certains, le processus devient perceptible aux jours 4 à 5, et pour d'autres aux jours 7 à 10.
Donc, une série d'exercices physiques pour les filles qui peuvent être facilement réalisés à la maison.
- Un exercice efficace à la maison pour les fesses affaissées – lifting pelvien
Les procédures les plus efficaces sont les élévations du bassin. Allongez-vous sur le dos et soulevez votre corps. Les talons sont pressés au plus près des fesses. Soulevez votre torse 30 à 40 fois. Ensuite, lors de la dernière montée, nous nous figeons et essayons de maintenir cette position du corps pendant 40 à 60 secondes.
- Exercice pour perdre du poids sur les mollets et les jambes
Nous tournons le dos au dossier de la chaise, en appuyant fermement nos fesses contre celui-ci. Nous tenons le dossier de la chaise avec nos mains et nous nous levons sur la pointe des pieds. Nous effectuons une sorte d'étirement des membres postérieurs.
Programme complet pour les jambes, les côtés et l'abdomen
Des exercices pour perdre du poids sur les jambes, les côtés et l'abdomen vous aideront à oublier pour toujours l'excès de poids et à obtenir une silhouette élancée et tonique.
Beaucoup de gens rêvent de formes idéales, pour que le ventre soit tonique, la poitrine et les fesses élastiques et gonflées.
Une approche globale de la perte de poids vous aidera à obtenir les résultats souhaités :
- Exercices pour tous les groupes abdominaux ;
- Étirement de tous les groupes musculaires (muscles pectoraux ; muscles du cou, des bras, des jambes, des cuisses, des fesses) ;
- Exercices pour les fesses ;
- Exercices pour le dos et la taille ;
- Fentes et balançoires ;
- Squats ;
- Corde à sauter;
- En cours d'exécution;
- Natation;
- Régime alimentaire et alimentation saine ;
- Buvez beaucoup de liquides.
Les crunches sont considérés comme des exercices efficaces pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des cuisses, disponibles à la maison.
- Nous nous allongeons sur le dos et posons nos pieds sur le sol. Nous bougeons nos mains derrière notre tête et écartons nos coudes sur les côtés. Nous élevons le corps jusqu'aux genoux. Assurez-vous d'expirer. Pendant que vous inspirez, nous nous abaissons. Nous jouons 30 à 40 fois. (Pour plus d'efficacité, vous pouvez le faire par séries - 3 séries de 30 fois)
Un autre élément important est de lever les jambes.
- Nous appuyons notre dos au sol. Levez vos pieds et gardez-les droits. Les mains reposent le long du torse. Abaissez lentement les membres inférieurs jusqu'au sol, sans le toucher, puis relevez-les. Le dos, en même temps, ne se détache pas du sol. Le nombre de répétitions est de 30 à 40 fois.
Pour qu’un tel plan de perte de poids produise des résultats, il est important d’adhérer à une méthodologie globale. En plus de l'activité physique, vous devez faire attention à une bonne alimentation. Le régime doit contenir beaucoup de légumes, de fruits et d'aliments protéinés.
Un excellent moyen de se débarrasser des côtés détestés est le massage anti-cellulite ou les enveloppements corporels. De telles procédures aideront à raffermir votre silhouette et à atteindre son élasticité.