Les mono-régimes sont depuis longtemps appréciés des filles aux prises avec des kilos en trop. On pense qu'il s'agit d'un moyen assez simple, rapide et surtout efficace de se débarrasser de 3 à 5 kilos en trop en quelques jours. Est-ce vraiment vrai ? Qu'est-ce qu'un mono-régime ? Est-ce sûr ?
Les mono-régimes sont souvent utilisés pour perdre du poids rapidement. Par exemple, après les vacances, vous devez vous débarrasser rapidement de 3 kilos en trop. La règle de base d’un mono-régime est de ne manger qu’un seul produit pendant 1 ou 3 jours. Il existe également des options permettant de combiner plusieurs produits dans des ratios stricts.
Quelle que soit la force du désir de se débarrasser des kilos en trop en 2-3 jours, il convient toujours de rappeler que les mono-régimes sont assez stricts et impliquent le jeûne. Cette méthode extrême de perte de poids peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Lors du choix d'un régime, il est préférable de consulter un spécialiste. Lui, en tenant compte des caractéristiques du corps, sélectionnera un type de nutrition qui vous permettra de vous débarrasser des kilos détestés sans stress ni conséquences négatives.
Les bienfaits des mono-régimes pour le corps
Ce type de nutrition a ses fans convaincus que les avantages des mono-régimes sont supérieurs aux inconvénients. En effet, certains aspects positifs d’un tel régime ne peuvent être niés. Ceux-ci incluent :
- Efficacité. Avec l'aide d'un mono-régime, vous pouvez perdre 2 à 3 kilos en 3 à 5 jours.
- Simplicité. Vous n'avez pas du tout besoin de penser au menu.
- Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour obtenir cette nourriture. Les produits simples sont très bon marché.
- Nettoyage rapide du corps.
Cependant, n’oubliez pas que le jeûne a un impact négatif sur la santé du corps. Il est nécessaire de peser le pour et le contre avant de se lancer dans un tel régime.
À qui s’adresse le régime ?
Avec l'aide d'un mono-régime, vous pouvez rapidement vous débarrasser d'une petite quantité de kilos en trop. Ce type convient donc aux personnes qui n'ont pas beaucoup de poids. Par exemple, de tels régimes sont souvent utilisés après les vacances ou avant un événement important, lorsque vous devez rapidement remettre de l'ordre dans votre corps en 2-3 jours.
En outre, ce régime convient aux personnes qui n'aiment pas attendre longtemps pour obtenir des résultats. Cependant, il convient de noter qu’une perte de poids rapide n’est pas toujours synonyme de maintien de l’effet. Il y a de fortes chances que dès que vous reprenez votre régime alimentaire habituel, les kilos reviennent. Pourtant, la nutrition doit être revue, en supprimant définitivement les sucreries, la farine et les aliments gras de l’alimentation. C'est la seule façon pour que l'effet reste éternel.
Contre-indications au mono-régime
Les mono-régimes conviennent aux personnes en bonne santé. Ils sont déconseillés aux enfants de moins de 18 ans, ainsi qu'aux adultes atteints des maladies suivantes :
- maladies gastro-intestinales;
- problèmes de reins, de foie;
- avec une augmentation de l'acidité de l'estomac.
Il est également recommandé de réaliser ces régimes pendant les périodes calmes de la vie. Par exemple, le week-end lorsque votre activité est minime. Cela est dû au fait que de tels régimes entraînent un certain nombre d’effets secondaires. Parmi eux :
- faiblesse;
- vertiges, maux de tête;
- diminution des performances ;
- léthargie, apathie, insomnie;
- problèmes de selles;
- fatigue, irritabilité.
Avec les régimes stricts, tous les organes sont touchés, ils sont donc interdits aux femmes enceintes et allaitantes.
Règles du mono-régime pour perdre du poids
Si vous décidez néanmoins d'essayer l'un des types de mono-régime, vous devez suivre quelques conseils simples :
- La préférence doit être donnée à votre produit préféré. Eh bien, s'il y a quelque chose pendant 2-3 jours, alors au moins le produit que vous aimez.
- Abordez la question de manière approfondie, en étudiant tous les avantages et les inconvénients du régime choisi. Il est très important d’avoir de la volonté pour ne pas rechuter.
- Sélectionnez une période de régime. 2-3 jours sont recommandés.
- Suivez les restrictions. Si l'on dit qu'il faut manger 1,5 kg de pommes et boire 1,5 litre de kéfir, alors il est préférable de s'en tenir à cette norme.
- Il est également préférable de répartir systématiquement ce volume tout au long de la journée. Assez pour toute la journée avec une pause de 1,5 à 2 heures.
- Surveillez votre consommation d’eau. Dans la journée, il est recommandé de boire jusqu'à 2 litres d'eau pure sans gaz.
- Minimisez l’exercice. Le meilleur exercice serait la marche.
Si vous remarquez soudainement une forte détérioration de votre état de santé, vous devez immédiatement arrêter le régime et consulter un spécialiste pour obtenir de l'aide.
Vous pouvez effectuer de tels jours de jeûne tous les 3 à 4 mois.
Les mono-régimes les plus efficaces pour perdre du poids rapidement
Internet regorge de différents types de mono-régimes. Ils se déclinent en différentes durées : 3, 7 ou 10 jours.
Sarrasin
Le mono-régime au sarrasin est l’un des plus populaires. Vous pouvez trouver de nombreuses critiques élogieuses à ce sujet sur les forums.
Préparez le sarrasin comme suit : pour 2 tasses de sarrasin (250 ml chacune), vous avez besoin de 1,5 litre d'eau bouillante. Les céréales sont versées pendant la nuit et vous pouvez les manger le matin. Il est recommandé de ne pas mettre le sarrasin au réfrigérateur pendant la nuit. Il est préférable de le laisser sur la table, enveloppé dans une grande serviette.
Le matin, à jeun, vous devez boire 200 ml d'eau tiède, puis prendre votre petit-déjeuner après 30 minutes. Une poêle de sarrasin devrait suffire pour 4 repas. Vous pouvez également boire du jus de citrouille et de chou fraîchement pressé. Le soir - un verre de kéfir.
Kéfir
Le régime kéfir est conçu pour deux à sept jours. Avec ce type de perte de poids, vous pouvez perdre environ cinq cents grammes de poids par jour. Pendant la journée, vous devez préparer six repas avec un œuf et deux cents millilitres de kéfir. Cette variété est assez coriace et implique le jeûne. Il est préférable de ne pas le planifier plus de deux jours.
Il existe une autre variété: le régime au kéfir de fruits. Ici, pendant une journée, vous ne devez boire qu'un litre et demi de kéfir. Le deuxième jour, vous devez boire un verre le matin et également le soir. Mais n'importe quel fruit est ajouté ici, à l'exception des bananes et des raisins. Le troisième jour est le même que le premier.
Riz
Le riz est un bon produit pour nettoyer le corps. Il aide à éliminer les déchets et les toxines. Il est préférable d'acheter du riz brun non poli. Il contient beaucoup plus de substances utiles.
Un plan de repas pourrait ressembler à ceci : vous préparez deux cent cinquante millilitres de riz par jour. Le produit fini doit être divisé en plusieurs repas. Vous pouvez le boire avec du jus de pomme ou manger deux ou trois pommes vertes par jour.
Caillé
Le mono-régime au fromage cottage peut durer plusieurs jours, voire plusieurs semaines.
Dans le cas d'un régime de trois jours, vous devez manger chaque jour deux cents millilitres de fromage cottage. Rien d'autre ne peut être ajouté ici à l'exception de la crème sure faible en gras.
Un mono-régime pendant sept jours permet d'inclure un morceau de viande maigre et de poisson. Il est recommandé de manger des flocons d'avoine au petit-déjeuner. Pendant la journée, la nourriture principale sera le fromage cottage. Vous pouvez également manger deux ou trois fruits.
L'option la plus longue est de quatre semaines. Ce régime consiste davantage à une correction complète du régime. Le programme est similaire au programme hebdomadaire, mais les œufs, le miel, les abricots secs et les pruneaux sont ajoutés à la liste des aliments autorisés.
Concombre
Les concombres éliminent les déchets et les toxines du corps. Ils nettoient bien le corps, accélérant le métabolisme. Le régime comprend des salades de concombre aux herbes et à la crème sure. Le matin, vous pouvez manger une tranche de pain de seigle et boire 250 ml de thé vert.
Pomme
Les pommes vous aident non seulement à perdre du poids, mais apportent également des substances bénéfiques au corps. Un complexe complet de toutes les vitamines essentielles est contenu dans les pommes vertes. Il est préférable de les consommer directement avec la peau.
Une telle journée de jeûne peut être organisée une fois par semaine. Il existe plusieurs types de régime à base de pommes :
- La première option repose sur le fait que vous pouvez manger un nombre illimité de pommes pendant la journée. Boire environ 1,5 litre d'eau et de décoctions d'herbes.
- Avec la deuxième option, pour chaque repas il y a 1 pomme, 150 ml de kéfir. Il est préférable d'avoir environ 5 à 6 morceaux de ce type de nourriture.
- Dans la troisième option, vous pouvez manger 1,5 kg de pommes dans la journée. Dans ce cas, le liquide doit être minimisé.
Les pommes sont non seulement délicieuses, mais elles possèdent également de nombreuses propriétés bénéfiques.
Gruau
La farine d'avoine est le produit diététique le plus populaire. Cela est dû au fait qu'il ne contient presque pas de matières grasses, mais il contient une grande quantité de vitamines B, E, ainsi que du calcium, du magnésium et du fer. La farine d'avoine est idéale pour ceux qui perdent du poids, car elle normalise le tractus gastro-intestinal et procure une sensation de satiété pendant longtemps.
Il existe quelques recommandations pour le mono-régime à l'avoine :
- Les portions ne doivent pas être plus grosses que votre poing. Il vaut mieux manger moins, mais plus souvent (5 à 6 fois).
- Les flocons d'avoine doivent être préparés sans sel, sans sucre ni huile. Le matin, vous pouvez ajouter à la bouillie des fruits faibles en calories et du kéfir faible en gras.
- En mangeant, vous ne devez pas boire de bouillie avec de l'eau. 1,5 litre d'eau doit être bu séparément des repas.
- Vous ne devriez pas manger de céréales instantanées ; ils contiennent beaucoup de sucre.
La farine d'avoine fournira au corps les éléments nécessaires, vous pourrez donc vous y asseoir jusqu'à 10 jours.
Pastèque
En été, pendant la saison des pastèques, vous pouvez essayer de suivre un régime pastèque. C'est assez sain et très savoureux. Vous pouvez calculer la quantité de pulpe requise comme suit : pour 10 kg de poids, vous devez manger 1 kg de pastèque. La durée peut aller de 3 à 5 jours. Si votre corps tolère bien le régime, vous pouvez le rendre moins strict en l’étalant sur 10 jours. Si vous suivez un régime non strict, vous pouvez ajouter du fromage faible en gras, des flocons d'avoine, des légumes et des herbes à votre alimentation.
Le régime est contre-indiqué pour les personnes souffrant de diabète, de maladies rénales et pancréatiques.
Chou
Le chou contient des fibres alimentaires grossières qui normalisent la digestion, nettoient le corps et éliminent l'excès d'eau. De plus, le chou ne contient ni amidon ni sucre.
Les repas sont basés sur le principe suivant : au petit-déjeuner, vous êtes autorisé à boire du thé ou du café sans lait ni sucre. Le déjeuner devrait être composé d'une salade de chou garnie d'huile d'olive. La viande de poulet maigre est également autorisée. Le dîner comprend une salade de chou aux légumes, un œuf et 200 ml de kéfir.
Sortie du mono-régime
Pour éviter que les kilos perdus ne reviennent immédiatement après un régime, il est préférable de respecter les règles suivantes pour arrêter de régime :
- après un mono-régime, introduire progressivement des protéines et des graisses végétales dans l'alimentation ;
- concentrez-vous sur les aliments faibles en calories au cours des 7 prochains jours ;
- essayez de cuire à la vapeur ou de faire bouillir les aliments ;
- augmentez vos portions petit à petit.
Ne vous précipitez pas pour introduire des aliments sucrés, frits, salés et féculents dans votre alimentation.
Avis d'expert
Les mono-régimes n'ont rien à voir avec les principes d'une perte de poids efficace. Pour perdre du poids, vous devez améliorer la santé de votre corps, lui donner tous les micro-éléments nécessaires à son fonctionnement normal et créer une alimentation équilibrée. Avec les mono-régimes, tout se passe dans l'autre sens : le corps est stressé, les processus métaboliques sont perturbés et le système digestif est endommagé. Après un tel stress, le corps met beaucoup de temps à récupérer et les kilos perdus reviennent rapidement.