L'excès de poids est un problème pour la plupart des femmes. Peut-être que chaque femme a prononcé au moins une fois devant le miroir la phrase « Il est temps de perdre du poids », même si elle est en surpoids. Jusqu'à récemment, les sociétés pharmaceutiques et les médias soutenaient activement l'idée de se transformer en bâton, mais la tendance disparaît progressivement.
De nombreuses entreprises impliquent des filles de poids normal dans des séances photo publicitaires. Comment comprendre si on est en surpoids? Quand faut-il vraiment le réduire? Et comment le faire correctement? Plus d’informations à ce sujet ci-dessous.
Excès de poids : comment connaître la norme et s'il faut perdre du poids
Il existe plusieurs formules pour calculer le poids normal :
- Femmes : taille moins 100. Hommes : taille moins 110. Ainsi, le poids corporel autorisé pour une femme mesurant 175 cm est de 72 à 75 kg.
- Formule de Lorentz. (Hauteur (cm) - 100) - (Hauteur (cm) - 150)/2.
- Calcul de l'indice de masse corporelle : poids corporel divisé par la taille au carré. Exemple de poids 75 kg et taille 180 : 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, ce qui est un poids normal. Un indice inférieur à 20 signifie une insuffisance pondérale, un indice supérieur à 30 signifie un surpoids.
Mais il ne faut pas seulement prêter attention au poids. Il est nécessaire de prendre en compte votre morphologie, ainsi que la quantité de tissu adipeux. De nombreuses femmes ont un faible poids et présentent des plis graisseux clairement visibles sur l'abdomen. N'oubliez pas que les femmes doivent avoir au moins 25 pour cent de graisse corporelle pour un fonctionnement normal de leur corps.
Psychologue-coordonnatrice des programmes de traitement
Si vous avez calculé votre poids et qu'il dépasse les 5 kg, vous ne devez pas immédiatement vous mettre au régime strict. Il s’agit peut-être de votre poids normal, puisque tous les chiffres sont approximatifs. Mais s'il devient difficile pour vous de marcher, si l'essoufflement vous dérange, ainsi que d'autres problèmes de santé, alors votre poids doit être réduit.
Nous tenons à préciser immédiatement qu'aucune pilule, lavement ou sortilège ne vous aidera à avoir une bonne silhouette. La seule option est de bien manger, de respecter son apport calorique et d’augmenter son niveau d’activité physique.
Le problème de la perte de poids ne serait pas aussi grave si les gens acceptaient le fait ci-dessus et cessaient de croire aux moyens rapides et magiques de perdre des kilos en trop.
Comment commencer à perdre du poids psychologiquement?
D'un point de vue psychologique, plusieurs facteurs interfèrent avec la perte de poids :
- La capacité de tirer du plaisir uniquement de la nourriture.
- Si une femme réussit à perdre 5 kilos en 5 jours, abandonnant presque complètement la plupart des aliments, alors cette expérience introduit dans son esprit l'idée que moins on mange, mieux c'est. Mais le corps, essayant de faire ce qu'il veut, exige constamment de la nourriture et la personne s'effondre inévitablement.
- Manque d'amour pour vous-même et votre corps.
- Avantages inconscients qu'une femme reçoit en raison de son excès de poids. Par exemple, elle a déjà été victime de harcèlement, voire de violence. Le résultat est une prise de poids excessive pour se protéger des regards indiscrets des hommes (même si l'excès de poids corporel ne garantit pas du tout une sécurité totale).
- Troubles de l'alimentation. Ce problème est diagnostiqué chez la plupart des femmes en surpoids qui souhaitent perdre du poids.
Est-il possible de perdre du poids pour toujours?
Perdre du poids n’est pas aussi difficile que maintenir son poids, comme beaucoup le pensent. Est-ce vraiment vrai? En effet, 58 % des femmes qui ont perdu du poids ont repris leur poids quelques années après avoir perdu du poids. Mais le point est souvent le suivant : une fois le poids corporel souhaité atteint, une personne se détend et arrête de surveiller son alimentation.
Pour maintenir son poids, il faut maintenir son apport calorique, c’est tout le secret. Et il n'est pas du tout nécessaire de compter constamment les calories et de peser les aliments ; il suffit simplement de limiter (et non d'exclure) la farine, les sucreries, les aliments gras, de manger plus de légumes et de fruits, une quantité suffisante de protéines et de glucides.
Et bien sûr, travailler avec vos problèmes et complexes internes vous aidera à maintenir votre poids. La perte de poids psychologique pour une femme est l’acceptation de soi et l’indépendance par rapport aux opinions des autres.
Pourquoi les gens grossissent-ils : est-ce toujours dû à une mauvaise alimentation?
Le plus souvent, oui, mais il y a aussi des cas où la nutrition n’y est pour rien :
- Troubles hormonaux.
- Tendance au gonflement.
- Échec du métabolisme.
- Prendre certains médicaments.
10 raisons de perdre du poids
TOP 10 des raisons de perdre du poids que donnent les femmes :
- Les hommes aiment ça.
- Portez des vêtements.
- Montez facilement les escaliers, rattrapez un bus, etc.
- Ayez des relations sexuelles sans essoufflement.
- Améliorer votre santé, concevoir un bébé, etc.
- Comme vous.
- Portez de jolis sous-vêtements.
- N'hésitez pas à vous déshabiller sur la plage, ou devant votre partenaire.
- S'adapte facilement sur les sièges des transports en commun.
- Améliorez votre vie personnelle.
Si le poids vous dérange vraiment et qu'il y en a beaucoup, alors perdre du poids aidera certainement à résoudre les problèmes ci-dessus. Mais si une fille a 1 kilo en trop et qu'elle se considère déjà comme une énorme montagne, il est alors nécessaire de résoudre le problème de l'estime de soi, sinon cela peut conduire à l'anorexie.
Les méthodes de perte de poids les plus ratées
À la recherche de remèdes magiques pour perdre du poids, l’humanité semble avoir essayé toutes les options : pilules, herbes, Ayurveda, acupuncture, etc. Et si certaines options sont tout simplement inutiles, d’autres sont aussi carrément nuisibles.
Thé magique
Les thés qui aident à perdre du poids ont un effet diurétique et laxatif. De ce fait, le poids diminue de quelques kilogrammes, mais revient rapidement. De plus, le thé élimine du corps les électrolytes et l'eau, qui sont nécessaires au fonctionnement normal.
Pilules
Les pilules amaigrissantes ont différents mécanismes d’action. Ceux qui peuvent être achetés dans n’importe quelle pharmacie sans ordonnance sont généralement totalement inefficaces. Le maximum qu’ils peuvent faire est d’éliminer l’excès d’eau. L'emballage de ces médicaments contient souvent une note : il est recommandé de réduire les portions, d'éliminer les sucreries, la farine et les aliments gras et d'augmenter l'activité physique. Dans de telles conditions, vous pouvez perdre du poids par vous-même.
Un type de médicament complètement différent est celui des médicaments sur ordonnance qui réduisent l'appétit ou éliminent l'excès de graisse des aliments par le rectum. Ces médicaments sont utilisés chez les personnes en surpoids important, uniquement sous la surveillance d'un médecin. Et encore une chose : ce ne sont pas des pilules magiques qui permettent de manger des tonnes et de perdre du poids. Les médicaments nécessitent une alimentation équilibrée et le respect de l'apport calorique.
Produits pour brûler les graisses
Sur Internet, vous pouvez voir une liste impressionnante d'aliments qui « aident » à brûler les graisses : ananas, pamplemousse, piment, céleri, huile de coco et bien plus encore. Il n’existe aucune preuve, mais beaucoup croient encore à ce mythe. Il n’existe AUCUN produit qui accélère la combustion des graisses.
Régimes hypocaloriques
Les régimes conçus pour des calories inférieures à 1 200 tuent le corps. Une telle perte de poids sera rapide (jusqu'à un certain point), mais dangereuse :
- Déséquilibre hormonal.
- Arrêter les règles.
- Chute de cheveux, détérioration de la peau et des dents.
- Une perte de poids brutale entraîne un relâchement cutané et l’apparition de rides.
- La mémoire se détériore.
- Les performances diminuent.
- Le corps passe en mode économie d'énergie, il y a donc un manque total de libido et une dysfonction érectile est possible chez les hommes.
Après un certain temps, le corps s'adapte à ces économies et cesse de « donner » l'excès de graisse. Que pense une personne qui veut perdre du poids? « Nous devons encore réduire notre alimentation. »Cela menace déjà d'anorexie, de manque aigu de nutriments et d'épuisement.
Pourquoi prend-on encore plus de poids après un régime?
La réponse est claire : les régimes stricts vous obligent à attaquer les aliments avec une triple force. De plus, il est presque impossible d'abandonner à nouveau vos aliments préférés, donc le poids reprend. Les régimes avec des restrictions strictes sont particulièrement dangereux : 1000 calories, protéinés, sans sel, verts, etc.
Entraînement psychologique pour perdre du poids
La base de toute formation est le lancement d'une pensée positive, le nettoyage de toutes les attitudes négatives et la normalisation du fond émotionnel. Pendant le processus, un psychologue est toujours présent dans le groupe pour aider les personnes présentes à se détendre. Une attitude psychologique positive déclenche et accélère très souvent le processus de perte de poids.
TOP 5 des conseils d'un psychologue pour perdre du poids
- Décidez si vous avez vraiment besoin de perdre du poids. Il est fort possible que vous soyez à l'aise avec les courbes, et le désir de perdre du poids n'est que le résultat de l'opinion publique.
- Fixez-vous des objectifs réalistes. Une perte de poids saine n’implique pas une perte de plus de 3, maximum 4 kg par mois.
- Apprenez à profiter du processus de perte de poids : préparez-vous de délicieux repas, servez-les joliment, achetez un nouvel uniforme de sport, recherchez de nouvelles recettes de plats faibles en calories.
- Arrêtez de vous peser tous les matins en vous grondant d'avoir ajouté 100 grammes. Vous pouvez vous peser une fois par semaine et les fluctuations de poids sont tout à fait naturelles, surtout chez les femmes (par exemple, avant les règles, le poids corporel augmente en raison de la rétention d'eau dans les tissus).
- Vous devriez aimer votre corps quel que soit votre poids. Alors chouchoutez et faites plaisir à votre corps, ne remettez pas à « plus tard » l’achat d’une belle lingerie ou d’une robe.
Anorexie : anti-motivation pour perdre du poids
L'anorexie est une forme de trouble de l'alimentation dans laquelle une femme (fille) arrête simplement de manger parce qu'elle a constamment l'impression d'être grosse. La maladie entraîne souvent la mort, c'est pourquoi le trouble doit être traité avec un psychiatre. L'anorexie se déroule en trois étapes :
- Dysmorphomane. Les critiques d'apparence, les remarques caustiques conduisent aux premières réflexions sur la perte de poids le plus rapidement possible. Une personne se concentre sur ses défauts et cesse de voir ses avantages.
- Anorexigène. La dame coupe des portions à des tailles microscopiques, presque tous les aliments sont retirés du régime. Si de la nourriture est mangée, la personne fait vomir.
- Cachectique. Stade d'épuisement complet. Même si une femme pèse 30 kg, elle continue de se considérer comme grosse.
Si vous présentez des signes d'anorexie, vous devriez consulter un spécialiste :
- Pensées obsessionnelles sur la perte de poids, toute votre vie commence à tourner autour des moyens de perdre du poids.
- L’envie de manger séparément des autres afin de cacher son trouble.
- En excluant presque tous les aliments de l'alimentation, le menu ne contient que de la laitue, du kéfir et de l'eau.
- Perte de poids brutale, détérioration des cheveux, de la peau, arrêt du cycle menstruel.
- Sautes d'humeur, dépression.
Conséquences d'une perte de poids radicale sans consulter un psychologue
La chose la plus dangereuse dans la perte de poids sans travail psychologique est le développement de troubles de l'alimentation. Dans ce cas, soit une personne exclut complètement la nourriture (anorexie), soit mange de manière excessive, provoquant alors des vomissements (boulimie). Ce sont les types de RPA les plus populaires. De plus, le manque de travail sur ses complexes entraînera l’émergence d’un nouveau « défaut » avec lequel une personne sera aux prises. Et ainsi de suite en cercle.
Aide d'un psychologue pour perdre du poids
Les spécialistes fournissent une assistance non seulement en cas de dépendance chimique, mais également en cas de perte de poids. Vous devez d’abord décider si vous êtes réellement en surpoids. Si perdre du poids est vraiment important, le psychologue utilise certaines méthodes de travail avec le subconscient dans le programme :
- Dispositions.
- Psychophysiologique.
- Jeux.
- Art-thérapie.
- Thérapie cognitivo-comportementale.
Et bien sûr, le spécialiste recueille d'abord un historique médical complet : dans quel type de famille le patient a grandi, quel type de relation il entretenait avec ses parents, quel type de relation il entretient actuellement et bien plus encore.
Les cours ont lieu individuellement et en groupe. Vous ne recevrez pas de liste de « mauvais » et de « bons » aliments, mais apprendrez à contrôler vos émotions et à faire la distinction entre la faim émotionnelle et physique.