Une semaine est un terme complètement réel pour perdre du poids. Un régime pendant une semaine peut être utile à votre corps, ou peut également causer des dommages irréparables à la santé - tout dépend du régime et du menu. Nous vous disons comment perdre du poids en une semaine à la maison.
Perdre du poids en une semaine à la maison n'est en fait pas si difficile. Il existe plusieurs régimes express simples et peu coûteux qui réinitialiseront 2 kg, 5 kg, 7 kg. Et même tous les 10 kg. Le résultat final dépend des caractéristiques individuelles du corps et du poids initial, mais le résultat visible sera certainement. Cela ne fonctionnera pas pour éliminer complètement l'estomac, les hanches et autres renflements supplémentaires avec un seul régime, vous devez connecter plus de sport afin que le corps gagne les formes souhaitées.
Comment perdre du poids en une semaine à la maison
Assis sur un régime, nous voulons voir le résultat dès que possible. Par chance, la perte de poids se produit progressivement et une course n'entraînera pas de résultats instantanés. Nous avons collecté plusieurs astuces qui aideront à nous rapprocher du rêve chéri en une semaine.
Planifier un régime
Plus vous planifiez soigneusement votre menu pour la journée (ou même une semaine à l'avance), moins il est susceptible de se transformer soudainement le plus proche de la restauration rapide du travail. Essayez de prendre le dimanche pour l'achat de produits pendant une semaine à l'avance et de cuisiner des plats sains. Certains d'entre eux peuvent être congelés, divisés en portions et se propageant dans des boîtes. En écoutant du congélateur ces blancs utiles le soir, le matin, vous pouvez préparer un déjeuner avec vous pour travailler.
Demain est requis
Le petit déjeuner est le repas le plus important. L'humeur, l'énergie et l'appétit tout au long de la journée en dépendent. Le grain entier, les protéines, les graisses saines après le réveil aideront à éviter l'apparition d'un fort appétit à midi. Et après avoir mangé un petit dessert le matin, vous l'abandonnez facilement après le travail.
Snacks utiles à portée de main
Les collations alimentaires aideront à contrôler la faim entre les repas de base. Si vous savez qu'aujourd'hui, en raison d'une réunion importante, vous devrez manquer le déjeuner, prenez une collation utile pour travailler. Par exemple, il peut être préparé des maisons de tranches de légumes et de fruits. Afin de ne pas prendre une barre de chocolat à la caisse, emportez des fruits secs avec vous dans un sac. Un sac de fruits secs ou non des noix frites dans le cavalier d'une voiture sera très utile si vous êtes fermement coincé dans un embouteillage.
Boire beaucoup d'eau
La vérité, qui s'appelle "avec une barbe", mais son importance ne doit pas être oubliée. La quantité de eau requise soutient le corps au plus haut niveau, surtout si vous buvez judicieusement: un verre d'une demi-heure avant les repas aidera à manger moins, le verre améliorera le métabolisme 45 minutes après avoir mangé. Mais boire pendant un repas dissoudra le jus gastrique et ne fera que ralentir la digestion.
Moins de sel
Le sel n'est pas du sucre, et à partir de là, bien sûr, ils ne grossissent pas. Cependant, c'est le sodium qui y est contenu qui entraîne un retard de liquide dans le corps et des ballonnements. L'excès est appelé «poids de l'eau». Pour vous en débarrasser, réduisez la consommation de sel. Dans sa forme pure, remplacez-le par du jus de citron, en l'ajoutant, par exemple, aux salades. N'oubliez pas que la «mort blanche» fait partie des produits en conserve, des sauces, des fromages (et plus le pourcentage de graisses est faible, plus il y a de sel). Dans les restaurants, demandez au serveur de ne pas saler la vaisselle: vous pouvez le faire vous-même à la table ou ne pas le faire du tout. Si la puissance de l'habitude est plus forte, choisissez des options avec une teneur en sodium réduite.
Dîner et dîner avec des légumes
Avant de commencer le plat principal, mangez une salade de légumes ou une soupe légère, par exemple, un minestron ou une betterave (une crème de soupes, bien que légumes, est basée sur de la crème et ne semblent que légères). Ainsi, vous remplisserez l'estomac de tissu utile, qui aidera à manger moins de pâtes ou à poser au moins un pain de hamburger. De plus, si vous mangez de la salade au début, vous avez moins de chances de «l'oublier» à la fin.
Manger à la maison
La cuisson maison garantit un contrôle total sur la composition des plats. Dans le même temps, cela élimine l'anxiété à propos des calories cachées qui ne le sont pas, et même dans les restaurants les plus sains apparaîtront.
Refuser les produits blancs
En plus du sel et du sucre, c'est du pain blanc, des pommes de terre, des produits laitiers en graisses - la pierre angulaire de toutes les soirs pour perdre du poids (les protéines ne sont pas incluses dans cette liste). Les refuser pendant une semaine n'est pas si difficile. À long terme, essayez d'utiliser le blanc au minimum, en remplacement des fruits et légumes multi-colorants, des grains entiers, des protéines saines et des graisses saines.
Régime alimentaire pendant une semaine
Si vous n'avez pas de délais stricts pour la perte de poids, il est préférable de ne pas chasser les résultats: perdre 5 kg ou plus, choisissez un régime pendant 2 semaines. Plus vous avez de poids, plus vous devez adhérer à un régime à long terme. Le régime alimentaire pendant 4 semaines, pendant 7 semaines, non seulement aidera à perdre du poids sans nuire à la santé, mais donnera également un résultat à long terme. Dans des conditions extrêmes de perte de poids, le corps prendra du poids aussi rapidement qu'il le perdra. Parfois, une alimentation hebdomadaire dure n'apporte pas du tout le résultat attendu, car le corps commence à faire des réserves, empêchant la famine nette. Un régime pendant 7 semaines reconstruisa le système digestif, aidera à restaurer le métabolisme et développe simplement votre habitude de manger différemment.
7 semaines et même 4 semaines sont très difficiles à observer une alimentation dure. De l'habitude, des pannes, des épisodes de gourmandise sont possibles, qui, en contre-fond de la famine générale, causent des dommages tangibles. Par conséquent, le régime alimentaire pendant 3 semaines ou plus ne se concentre pas sur la réduction du volume de nourriture, mais en mode puissance stricte, sur des portions (il vaut mieux manger souvent en petites quantités), sur la bonne distribution des aliments riches en énergie pendant la journée (le matin - glucides complexes, le soir - protéines).