Les régimes les plus efficaces par semaine: menu approximatif pour la perte de poids

1 juillet 2025

Un régime rapide est un bon moyen de se débarrasser des kilos en trop pour la saison estivale ou avant un événement important. Les résultats avec la bonne approche sont des minières impressionnantes 5-10 kg.

Il existe de nombreuses variétés de régimes, il est donc facile de choisir le parfait pour vous-même. Il est important de se rappeler que les hommes doivent consommer 300 calories par jour que les femmes. Pendant un régime hebdomadaire, il est préférable de ne pas abuser d'efforts physiques intensifs. Assez de promenades ordinaires (2 heures chacune).

Régime de nettoyage

La perte de poids la plus efficace commence par le nettoyage intestinal. Il existe des systèmes d'alimentation spéciaux pour cela.

Un régime hebdomadaire nettoyant aide non seulement à perdre du poids, mais améliore également la santé, aide à mettre l'apparence en ordre. Grâce à cela, les scories sont supprimées, le métabolisme s'améliore. Sur un tel régime, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 2-3 kg par semaine, et en 2 mois, vous pouvez lancer 20 kg. Mais les médecins conseillent de faire des pauses et de passer d'un régime à une alimentation saine régulière (alternative).

Il est autorisé à utiliser les produits suivants, à la fois individuellement et en combinaison:

les produits végétaux;
bouillie (mais sans pétrole);
produits de farine de grain entier;
Produits laitiers laitiers laiteurs;
Oiseau, lapin, bœuf et poisson, mais dans un petit volume.

Exemple de menu pour une semaine:

Jour	Menu
Le premier jour est de boire	Seule de l'eau pure, des jus fraîchement pressés (diluer la moitié avec de l'eau), les thés à base de plantes (sans sucre) sont autorisés
Le second est légume	Le petit déjeuner est une salade de chou. Snack - Cucumber. Déjeuner: Beets cuits au four, une salade de légumes frais. Snack - Cucumber. Dîner - salade de légumes
Le troisième boit	Le menu du premier jour est répété
Le quatrième est le fruit	Petit déjeuner: pomme. Snack: pamplemousse. Déjeuner: pommes au four. Snack: Apple. Dîner: pamplemousse
Le cinquième est la protéine	Petit déjeuner: Yaourt. Snack: 1 œuf durs. Déjeuner: Viande blanche au poulet bouillie. Snack: un peu de crevettes. Dîner - Poissons pour un couple
Le sixième boit	Le menu du premier jour est répété
Le septième est mélangé	Petit déjeuner: 2 œufs durs. Snack: salade de pommes, pamplemousse et bananes. Déjeuner: bouillon de poulet. Snack: une salade de pomme et de banane. Dîner: légumes frais

Vous devez boire jusqu'à 2 litres de liquide par jour.

Régime faible en calories

Une bonne option pour perdre du poids est un régime faible en calories. Grâce à cela, vous pouvez vous débarrasser de jusqu'à 3 kg par semaine, et parfois 4,5 kg. La règle principale est de réduire le nombre de calories consommées - pour les femmes jusqu'à 1200, pour les hommes - jusqu'à 1 500 kcal. D'autres règles doivent également être suivies:

Faites les principaux plats à faible calories avec une teneur élevée en protéines. Les graisses à l'estomac, les côtés et autres parties du corps disparaîtront, mais la masse musculaire ne diminuera pas.
Utilisez pas plus de 100 g de glucides par jour et des graisses - jusqu'à 80 g.
Les portations sont petites: en 150-300 g. Mangez 5 fois par jour.
Réduire la quantité de sel.
Exclure l'alcool.
Buvez au moins 2 litres par jour.

Les produits autorisés comprennent:

produits de boulangerie en farine grossière;
viande et poisson faibles;
produits aigres-milk;
céréales de sarrasin, d'orge et d'orge;
Fruits, baies, légumes et herbes, noix.

L'huile végétale est utilisée uniquement pour faire le plein de salades. Nous devrons abandonner complètement:

sucre et bonbons;
frit;
aigu;
viandes fumées;
saucisses;
graisse;
nourriture en boîte;
sauces;
pâtes.

Exemple de menu:

Temps de réception	Menu
Petit-déjeuner	200 g de bouillie, 1 pomme
Collation	200 g de salade de légumes
Dîner	Soupe aux légumes et 100 g de viande bouillie
Collation	50 g de masse de caillé
Dîner	150 g de poisson bouilli et de légumes mixés

Régimes stricts

Une alimentation stricte est considérée comme l'une des plus strictes pour une perte de poids rapide. C'est pourquoi vous devez avoir une bonne motivation. Grâce à la nourriture à la maison, vous pouvez tomber moins 10 kg en 7 jours. Si vous étendez le régime alimentaire - jusqu'à 17 kg, mais que vous devez faire des pauses, c'est-à-dire passer à une alimentation saine.

Menu approximatif:

Jour	Le régime
D'abord	Du matin à 18. 00, il est autorisé à boire de l'eau propre - jusqu'à environ 3 litres, se divisant en petites portions
Deuxième	Buvez du kéfir pendant la journée - jusqu'à 2 litres. Contenu des graisses - pas plus de 2,5%
Troisième	Mangez 600 g de fromage cottage pendant la journée, en divisant en plusieurs repas. Décousu
Quatrième	Mangez des pommes pendant la journée - jusqu'à 1,5 kg. Ils peuvent être consommés frais ou cuits au four
Cinquième	Il y a des salades de légumes frais. Il est autorisé à assaisonner 1 cuillère à soupe. l. huile végétale ou jus de citron
Sixième	Légumes. Ils peuvent être bouillis, des salades. La soupe aux légumes convient également
Septième	Comme le premier jour, il est autorisé à ne boire que de l'eau

Sarrasin

Une autre option pour un régime hebdomadaire strict mais efficace est le sarrasin. Il est autorisé à ne manger que des céréales sur l'eau. Il est nécessaire de le faire:

Versez 1 tasse de sarrasin propre 2,5 tasses d'eau bouillante.
Insistez dans le thermos toute la nuit.

Distribuez la bouillie reçue pour toute la journée.

Il est autorisé à boire 1 litre de kéfir et 1,5 litre d'eau par jour, des décoctions à base de plantes, des smoothies, de l'eau minérale non carbonatée sont autorisées. Grâce à un tel régime, vous pourrez perdre environ 5 à 10 kg par semaine.

Kéfir

La prochaine version d'un régime strict est le kéfir. Il est nécessaire de boire jusqu'à 1,5 litre de ce produit avec une teneur en matières grasses jusqu'à 2,5% par jour. L'ensemble du volume du kéfir est censé être divisé en 6 repas. Il devrait y avoir des ruptures égales entre eux.

En plus du kéfir, vous pouvez manger des légumes et des fruits (500 g chacun). Un tel régime donne un bon résultat à 5-7 kg par semaine.

Régime simple

Un régime simple aidera à se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires et à passer à des aliments sains. Il donne de bons résultats - 3 kg par semaine, tandis que le résultat sera stable.

Règles sur le régime:

Le dernier repas est jusqu'à 18. 00.
Mangez 4 fois par jour. La nourriture doit entrer dans le corps en petites portions, mais souvent. Ensuite, la digestion, le métabolisme s'améliore. Une pause entre les repas - pas plus de 3,5 heures.
Ne manger que lorsqu'un sentiment de faim apparaît. Vous ne pouvez pas trop manger.
Une demi-heure avant le repas, buvez un verre d'eau.
Vous ne pouvez faire cuire de la nourriture que pour un couple, ragoût, cuisiner. Cela aidera à maintenir les propriétés bénéfiques des produits. La friture est strictement interdite.
Suivez le régime de consommation - utilisez au moins 1,5 litre de liquide par jour. Il devrait être principalement de l'eau pure.
Exclure l'alcool.
Refuser les produits qui stimulent l'appétit. Cela est particulièrement vrai pour aigu.
Pour abandonner toutes les céréales, à l'exception de l'orge perle, du sarrasin et de la farine d'avoine.

Les bananes et les raisins sont interdits.

Avec un régime léger pour le petit déjeuner, les options suivantes conviennent:

bouillie et baies;
Muesli et Apple;
Salade de fruits avec l'ajout de 2 cuillères à soupe. l. yaourt;
Fromage cottage avec fruits.

Comme les premiers plats pour le déjeuner, le bouillon de poulet, la soupe aux légumes conviennent. Vous pouvez compléter avec du pain à grains entiers.

Depuis les deuxièmes plats, le ragoût, le poisson bouilli ou la viande, les œufs durs sont autorisés. En tant que plat d'accompagnement, le chou cuit, les ragoûts de légumes leur conviennent. Après 1,5 heure, vous avez besoin d'une collation. Pour cela, les pruneaux, la compote, le jus, les fruits sont recommandés. Le dîner doit être un verre de kéfir, soit orange, kiwi.

Protéine

Le régime protéique est considéré comme l'un des plus efficaces. Dans une semaine, vous pouvez tomber à 10 kg. Le principe principal est la réduction des graisses et des glucides au maximum. Les plats principaux sont le poisson faible, la volaille et la viande. Il est strictement interdit de faire frire, d'utiliser également de l'huile - vous pouvez cuire à la vapeur, cuire, cuire au four. Grâce à de tels produits, la faim ne tournera certainement pas pendant le régime alimentaire.

Vous devez manger 3 fois par jour. Nous devrons abandonner complètement:

Sahara;
confiserie;
produits laitiers gras;
nourriture en boîte;
produits semi-finis;
fruits doux;
légumes à haute teneur en amidon.

Pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, la viande, la volaille ou le poisson s'appuient nécessairement - environ 150 g. Les légumes frais sont utilisés comme plat d'accompagnement. De leur part, vous pouvez faire une salade, une sauce de soja à baisse, un jus de citron, du vinaigre balsamique. Deux fois par semaine, la consommation de viande peut être remplacée par du fromage cottage.

Assurez-vous de boire 2 litres de liquide. Il peut s'agir de l'eau pure, du thé et même du café naturel. Mais le sucre et ses substituts ne peuvent pas être ajoutés. Une décoction d'herbe, une compote, des jus fraîchement pressés sont autorisés.

Légume

La prochaine version d'un régime hebdomadaire est les légumes. Vous pouvez donc tomber à 10 kg par semaine. Les légumes sont un produit à faible calorimie, ils sont facilement digérés, ne contiennent pas de sucre, mais riches en vitamines, minéraux et autres substances bénéfiques.

Il existe plusieurs types de régime légume:

Strict. Il est autorisé à ne manger que des légumes.
Légume. Les croates, les noix, les champignons, les fruits et les baies sont autorisés.
Protéine. De plus, vous pouvez consommer des produits laitiers.
Équilibré. Dans ce cas, la poitrine de poulet bouillie est également autorisée.

Comme petit déjeuner pendant une semaine, vous pouvez utiliser:

fromage cottage avec des légumes verts;
choucroute;
concombres et œufs;
asperges bouillies;
Casserole de fromage cottage;
Salade de carotte.

La soupe aux légumes est généralement servie pour le déjeuner comme premier plat. Les œufs ou la poitrine de poulet conviennent à la seconde. Vous pouvez également éteindre les légumes. Pour le dîner, vous pouvez manger une salade de légumes et un verre de kéfir.

Recettes alimentaires

Vous pouvez diversifier votre menu avec des plats simples mais utiles.

Vinaigrette sans pommes de terre

Vous aurez besoin:

carottes - 2 pcs.;
Betteraves - 2 pcs. ;
choucroute - 100 g;
Peas en conserve verts - 4 cuillères à soupe. L.;
Huile d'olive - 5 ml;
jus de citron - 5 ml;
Le sel est au goût.

Préparation:

Faire bouillir les carottes et les betteraves.
Peler et couper.
Ajoutez tous les autres ingrédients.

Salade "printemps"

Vous aurez besoin:

yaourt - 100 ml;
Dill et persil - 50 g chacun;
concombres - 3 pcs.;
radis - 100 g;
Cabbage de Pékin - 500 g;
tomates - 2 pcs.;
Le sel est au goût.

Préparation:

Laver et couper tous les légumes.
Ajouter les légumes verts hachés, le sel.
Verser le yaourt.

Salade de poulet "Light"

Vous aurez besoin:

Épinards - 190 g;
filet de poulet - 130 g;
tomate - 1;
avocat - 1;
Poivre bulgare - 1;
Le sel est au goût.

Préparation:

Coupez le poivre et les épinards et faites bouillir pendant 2 minutes dans de l'eau légèrement salée.
Faire bouillir séparément le filet de poulet et couper.
Mélanger avec des épinards et du poivre.
Nettoyez et broyez l'avocat dans un mélangeur.
Mélanger avec des légumes et du poulet.