Bien que je ne sois pas entraîneur, et le processus de perte de poids de 80% dépend du régime et seulement 20% de l'entraînement, de la bonne qualité corporelle et de la prise de poids à long terme Peut-être seulement quand faire du sport. Et qu'est-ce que ça devrait être?
Je vais commencer par le fait que Le meilleur sport pour la perte de poids est la marche. Convient à presque tout le monde, ne nécessite pas d'équipement spécial et de temps passé, vous êtes simple:
- Descendez les escaliers, pas un ascenseur / escalier mécanique;
- Aller à l'arrêt plus tôt;
- Stationner la voiture à l'extérieur;
- Allez au magasin, ne voyageant pas;
- Se promener dans le parc avec un ami (et ne mangez pas de rouleaux dans un restaurant).
Au moins 30 minutes par jour, 150 minutes ou plus par semaine - un excellent niveau moyen d'activité motrice. Plus - mieux.
Formation électrique.
Mythe: vous devez d'abord perdre du poids, puis connecter uniquement les charges d'alimentation. Une approche compétente avec son poids, avec un faible poids, combinée avec des charges cardio - c'est le chemin du succès.
Ce sont les muscles qui consomment notre énergiePar conséquent, l'entraînement en force est déterminé.
N'oubliez pas, il est inutile de balancer la presse frénétiquement, dans l'espoir que la graisse quittera l'estomac. Ici, vous avez besoin d'une nutrition compétente et les exercices de presse aideront à renforcer les muscles abdominaux.
Dois-je compter le pouls?
L'impulsion recommandée pendant les charges est considérée comme suit: 220 moins l'âge.
Le nombre résultant est la fréquence d'impulsion maximale recommandée. Ensuite, à partir de ce nombre, nous comptons 50 et 70% - ce sera la gamme recommandée pour les sports.
Recommandations clés
- Choisissez le sport que vous aimez.
- Essayez d'augmenter l'activité motrice quotidienne.
- Ne «entraînez pas» les sports de calories, les sports sont un ajout à une alimentation saine, et pas une raison de manger un peu plus.